Ako prestať fajčiť

Cigaretové žuvačky alebo náplasti Nicorette

Žuvačky alebo náplasti Nicorette uvoľňujú do tela nikotín a znižujú tak abstinenčné príznaky vzniknuté vysadením cigariet. Fungujú ako určitá náhradka cigariet, ale je jasné, že pokiaľ človek prejde na iný spôsob vpravovania nikotínu do tela, závislosti sa tým nezbaví. Bude musieť postupne znižovať dávky nikotínu, a s najväčšou pravdepodobnosťou sa teda nevyhne abstinenčným príznakom. Ak sa rozhodnete aplikovať cigaretové žuvačky alebo náplasti, musíte úplne zrušiť fajčenie, inak nemá táto metóda nijaký zmysel. Žuvačky sú zbytočné pre fajčiarov, ktorí nie sú závislí na nikotíne.

Nicorette

Obmedzovanie fajčenia, fajčenie Light cigariet

Pokiaľ budete znižovať spotrebu cigariet, bude vás to stáť veľa úsilia, ale s fajčením neprestanete odrazu a úplne. Pri prechode na tzv. Light cigarety dochádza k častejšiemu vdychovaniu dymu, dym je tiež vdychovaný hlbšie do pľúc, tak aby telo dostalo rovnakú dávku nikotínu ako pri fajčení bežných cigariet. Fajčenie Light cigariet môžeme odporučiť iba pre sviatočných fajčiarov, ktorí nepotrebujú udržovať určitú hladinu nikotínu a pri fajčení Light cigariet tak do tela dostávajú menej škodlivín.

Akupunktúra alebo Hypnóza

Účinnosť týchto metód je veľmi sporná. Akupunktúra alebo hypnóza môžu čiastočne pomôcť človeku prestať so závislosťou, ale je nutnou podmienkou, aby im dotyčný veril. Fungujú temer len ako placebo.

Čo sa deje po poslednej cigarete

• po 24 hodinách sa vaše telo zbaví oxidu uhoľnatého v krvi
• za niekoľko dní sa zlepší chuť, čuch a zlepší sa dýchanie
• o niekoľko týždňov sa zlepší prekrvenie celého tela, pocítite zlepšenie celkového zdravotného stavu
• behom niekoľkých mesiacov ustupujú kašeľ a problémy s dýchaním
• v priebehu niekoľkých rokov sa o 50% znižuje riziko rakoviny pľúc a riziko infarktu
• po približne desiatich rokoch sa bývalý fajčiar dostáva na úroveň nefajčiara

Finančné motivácie

Koľko peniaz môžete ušetriť, ak prestanete fajčiť.

Počet prefajčených cigariet za 1 deň	Ušetrené peniaze za 1 rok	Ušetrené peniaze za 20 rokov
10	1095 EUR	21900 EUR
20	2190 EUR	43800 EUR
30	3285 EUR	65700 EUR
40	4380 EUR	87600 EUR
50	5475 EUR	109500 EUR

Výpočty sú zaokrúhľované, je počítané s priemernou cenou škatuľky cigariet: 3 EUR.

Zdravotné motivácie

Na choroby spôsobené fajčením umiera v Slovenskej republike 20% ľudí.
Každá cigareta skracuje život priemerne o 5 minút. Pri 15 cigaretách denne je život za rok fajčenia skrátený o 18 dní.

Nádory

Fajčenie sa podieľa 90%-tami na riziku rakoviny pľúc a 60%-tami na rakovine močového mechúra. Fajčenie spôsobuje 25x vyššiu pravdepodobnosť výskytu zhubného nádoru.

Pľúca

Medzi pľúcami fajčiara a nefajčiara je obrovský rozdiel. Bohužiaľ svoje pľúca nevidíme, čo nás môže zvádzať k tomu, že je všetko v poriadku. Fajčiarom sa znižuje kapacita pľúc, u silných fajčiarov môže byť znížená až o dve tretiny. Znížená kapacita pľúc spôsobuje zhoršené dýchanie a znižuje fyzickú výkonnosť. Chronické pľúcne choroby sú na 75% zavinené fajčením.

Zdravotné motivácie

Spoločenské motivácie

Dych

O tom, že dych fajčiara nie je ľúba vôňa, niet pochýb. Fajčiari bohužiaľ vďaka vlastnému fajčeniu tento zápach príliš necítia a môžu sa teda naivne domnievať, že cigaretový dych nie je cítiť. Pokiaľ sú však fajčiari partnermi a jeden fajčí menej, môže mu dych toho druhého tiež prekážať.

Závislosť

Mnoho ľudí sa za fajčenie hanbí alebo ho skrýva. Fajčenie je závislosť a môže byť ostatnými chápaná ako slabosť.

Pasívne fajčenie

Fajčením neškodíme iba sebe, ale i ľuďom v našom okolí a deťom. Nefajčiari vystavení cigaretovému dymu môžu dostať katar pľúc, nádory alebo infarkt.

Zmena prostredia

Fajčenie býva obvykle spojené s nejakým miestom, zvykom alebo ľuďmi. Tieto situácie nás potom automaticky nútia si zapáliť. Je teda vhodné sa snažiť vyhnúť sa týmto situáciám alebo ich ešte radšej úplne vypustiť.

Symbolická rozlúčka s cigaretou

Zbaviť sa cigariet, popolníkov, zapaľovačov a ďalších vecí má význam samo o sebe v tom, aby nám tieto veci fajčenie nepripomínali, ale pokiaľ zbavenie sa týchto vecí spojíme navyše s určitým rituálom, môžeme dosiahnuť ešte lepší efekt. Symboly majú pradávny zmysel a dodnes sa používajú hlavne vo východných krajinách. Nezávisle na tom, či veci spálime, hodíme do vody alebo zakopeme, môže to pre nás byť nový impulz a viera v to, že sme sa týchto vecí zbavili.

Nahradenie fajčenia inou činnosťou

Pri fajčení vznikajú rôzne rituály. Napadlo vás, koľko ste za svoj život vyfajčili škatuliek, koľko cigariet, koľkokrát sme si cigaretu zapálili a zhasli? Koľkokrát ste si každú cigaretu strčili do úst a z úst? Tieto a mnohé ďalšie rituály môžu byť hlboko zakorenené. Väčšine ľuďom v týchto prípadoch pomáha žuvanie žuvačiek, cmúľanie bonbónov alebo iných pochúťok.

Závislosť na nikotíne je mnohom silnejšia než u iných druhov drog. Môže vzniknúť už u prvé cigarety a prejavuje sa u cca 90% pravidelných fajčiarov. Každý šluk je vlastne nová dávka nikotínu pre mozog, pri dvadsiatich šlukoch z cigarety je to vlastne dvadsať dávok drogy. Fajčením sa množia tzv. nikotínové receptory, ktoré ak sa fajčiar rozhodne nefajčiť, spôsobujú abstinenčné príznaky. Nikotínové receptory v mozgu tak reagujú na nedostatok nikotínu. Po nejakej dobe, keď odznie závislosť, sú receptory v pokoji, ale stačí potom malá dávka nikotínu k tomu, aby sa prebudili a závislosť sa neskôr vracia. Pre človeka, ktorý prestal fajčiť, je preto veľmi dôležité, aby sa už k cigarete nevrátil ani vo výnimočných prípadoch, pretože potom veľmi riskuje, že sa mu závislosť na nikotíne opäť vráti.

1. Ako neskoro po prebudení si zapálite prvú cigaretu? do 5 minút 3 body za 6 – 30 minút 2 body za 31 - 60 minút 1 bod po 60-tich minútach 0 bodov	2. Je pre vás obťažné nefajčiť tam, kde nie je fajčenie dovolené? áno 1 bod nie 0 bodov
3. Ktorú cigaretu by ste neradi postrádali? prvú ráno 1 bod ktorúkoľvek inú 0 bodov	4. Koľko cigariet denne fajčíte? 0 – 10 0 bodov 11- 20 1 bod 21 – 30 2 body 31 a viacej 3 body
5. Fajčíte častejšie predpoludním? áno 1 bod nie 0 bodov	6. Fajčíte aj pri chorobe? áno 1 bod nie 0 bodov

Vyhodnotenie - súčet bodov predstavuje závislosť na nikotíne:

0-1 žiadna alebo veľmi malá závislosť
2-4 nízka závislosť
5 stredná závislosť
6-7 vysoká závislosť
8-10 veľmi vysoká závislosť

Abstinenčné príznaky vznikajú v prípade, že telo prestane mať prísun drogy alebo sa jeho prísun obmedzí. Toto sa najviacej prejavuje ráno, keď je telo najdlhšie bez dávky nikotínu. Abstinenčné príznaky sa prejavujú individuálne, všeobecne však možno povedať, že sú silnejšie v prípade silnejších a dlhodobejších fajčiarov. Najjednoduchším riešením je siahnuť po cigarete, po ktorej sa však závislosť vracia.

Medzi abstinenčné príznaky patria:

• veľmi silná chuť na cigaretu (nikotín)
• nervozita
• zhoršená schopnosť sústredenia
• zápcha

Doba trvania abstinenčných príznakov je individuálna, trvá niekoľko týždňov až mesiacov. Ak na odvykanie fajčenia použijete metódu postupného znižovania cigariet alebo metódu nahradzovania cigariet nikotínovými žuvačkami, bude doba predĺžená navyše o dobu, po ktorú budete znižovať dávky nikotínu až k nule. Pokiaľ naopak chcete prestať fajčiť a zároveň sa chcete vyhnúť abstinenčným príznakom, odporúčame vyskúšať metódu biokódovania psychológa Prokopjuka, po ktorej žiadne abstinenčné príznaky nevznikajú.

Návyk nie je možné len tak vyhodiť oknom. Musíme ho láskavo zviesť zo schodov, odprevadiť ho ku vchodu a vypoklonkovať z dverí…   Mark Twain